Ein Balance Board ist ein Gerät, das als Zirkus-Fertigkeiten für Erholung, Gleichgewichtstraining, Sporttraining, Gehirnentwicklung, Therapie, Musiktraining und andere Arten der persönlichen Entwicklung verwendet wird.
Es ist ein Hebel, der einer Wippe ähnlich ist, auf der der Benutzer normalerweise steht, normalerweise mit dem linken und dem rechten Fuß an entgegengesetzten Enden der Platte. Der Körper des Benutzers muss so ausbalanciert sein, dass die Kanten der Platine nicht den Boden berühren und nicht von der Platine fallen.
Jede der fünf Grundtypen von Waagen und ihre Untertypen stellen eine andere Herausforderung dar. Einige von ihnen können von Dreijährigen und älteren Menschen erfolgreich versucht werden, und einige sind aufgrund ihrer Steilheit und Geschwindigkeit für Profisportler schwierig und gefährlich.
Die fünf Typen (und ihre Untertypen) unterscheiden sich in ihrem Design darin, wie instabil jeder von ihnen ist, dh in wie vielen und in welchen der drei Raumdimensionen sich jedes Board dreht und / oder schwenkt und wie frei es ist Drehpunkt berührt die Tafel und den Boden.
Verwendungen und Benutzer [ edit ]
Im Jahr 1953 meldete Stanley Washburn jr. Ein Patent für ein Balance Board mit der Absicht seiner Verwendung zur Erholung an. [1] Diese Boards werden schnell für Skifahrer und Surfer beliebt, um ihre Balance-Fähigkeiten in der Nebensaison oder bei schlechten natürlichen Bedingungen zu üben. Das Balance Board ist ein Gerät, das für das Training in Sport und Kampfsport, für die körperliche Fitness und für nicht-athletische Zwecke, die hier aufgeführt sind, verwendet wird.
Es wird verwendet, um Gleichgewicht, motorische Koordinationsfähigkeiten, Gewichtsverteilung und Kernstärke zu entwickeln; Um Menschen vor und nach [2] vorzubereiten, erreichen sie ein hohes Alter, um schädliche Stürze zu vermeiden. zur Verhinderung von Sportverletzungen [3] insbesondere am Knöchel [4] und am Knie; [5][6] und zur Rehabilitation nach Verletzungen mehrerer Körperteile [7] .
Die Verwendung eines Balanceboards außerhalb seines athletischen Ursprungs wird immer häufiger: Neuronale Netze erweitern, durch die die linke und die rechte Gehirnhälfte [8] miteinander kommunizieren können, wodurch ihre Effizienz gesteigert wird; Entwicklung sensorischer Integration und kognitiver Fähigkeiten bei Kindern mit Entwicklungsstörungen; Tänzerinnen leichter zu machen; den Sängern die optimale Körperhaltung für die Kontrolle des Luftstroms beizubringen; [9][10] um den Musikern beizubringen, wie sie ihr Instrument halten können; [11] um die Blockade des Schreibers und andere Kreativitätshemmer abzuschütteln; als Ergänzung zum Yoga und als eine Form des Yoga, die ganzheitliche Gesundheit, Selbsterfahrung und Ruhe fördert.
Einige Leute nutzen ein Balanceboard zu Erholungszwecken und genießen die Herausforderung, die dieses Gerät bietet.
Zirkuskunst [ edit ]
Das Balance Board wird als Zirkuskunst für Erholung und Performance verwendet. Viele Zirkuskünstler bezeichnen die Balance Board als Rola Bola. Geschickte und dramatische Balanceakte mit der Rola Bola werden sowohl von Zirkusartisten im traditionellen Zirkus als auch von freiberuflichen Zirkuskünstlern aufgeführt. Die Aufführung kann eine einzelne Rolle oder einen Stapel von mehreren Rollen übereinander umfassen, um die Herausforderung und das visuelle Spektakel zu erhöhen. Einige Zirkuskünstler kombinieren auch die Verwendung der Rola Bola mit anderen Zirkusfähigkeiten wie Jonglieren oder Gleichgewicht, um ein anderes visuelles Schauspiel zu präsentieren.
Struktur [ edit ]
Der Benutzer steht auf einer Tafel oder einer anderen Plattform, die sich auf einem instabilen Bodenkontaktmitglied, dem Drehpunkt, befindet. Die Höhe des Drehpunkts der meisten Modelle liegt zwischen 3 und 6 Zoll (d. H. Die Spitze des Drehpunkts ist der Abstand über dem Boden). Aufgrund der Instabilität des Drehpunkts muss der Benutzer ausgewogen und koordiniert bleiben, um zu verhindern, dass die Platine den Boden berührt.
Der Reiter stimuliert, trainiert und lehrt die Körperteile, die den Balanceakt ausführen (Zehen, Fußsohlen, Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Arme) und Hals) und die Teile des Körpers und des Gehirns, die den Gleichgewichtssinn erzeugen und die Umsetzung des Balanceakts (Innenohren, Kleinhirn, Propriozeptoren und Augen) konstruieren.
Die Bewegungsgrade, durch die sich die Platte bewegen kann (gleiten, schwenken, drehen, kippen, rollen oder eine Kombination davon), und die Geschwindigkeit der Platte unterscheiden sich in verschiedenen Typen und Untertypen von Modellen, abhängig von der Form und Größe des Drehpunkts, davon, ob er an der Platine angebracht ist, und, falls er nicht angebracht ist, der Methode (n), auf die er von der Platine beschränkt wird, sofern vorhanden. Mit zunehmender Geschwindigkeit und mit jedem zusätzlichen Bewegungsgrad, durch den sich das eine oder andere Modell bewegen kann, muss der Fahrer nicht mehr die Kontrolle über das Board verlieren, erzwingt deutlich mehr Geschicklichkeit, um ein Fallen zu vermeiden.
Bei Wippbrettern und Wackelbrettern ist der Drehpunkt am Brett befestigt. Bei Wippenrollenbrettern und Kugel- und Ringbrettern ist der Drehpunkt ein vom Brett getrenntes Stück. Bei Kugel- und Ringbrettern ist der Drehpunkt (eine aufblasbare oder feste Kugel) durch einen Ring an der Unterseite der Platine eingeschränkt. Bei einigen Wippenrollenbrettern ist der Drehpunkt (ein Zylinder oder hauptsächlich ein Zylinder) nicht durch das Brett eingeschränkt (außer durch ihre Reibung), und bei den meisten Wippenrollen ist der Zylinder auf fünf verschiedene Arten durch das Brett eingeschränkt ( eine andere Anzahl und Kombination dieser Möglichkeiten in jedem Wippentyp (siehe unten), in diesem Artikel im Abschnitt "Wippenrollenbretter".
Es werden auch andere Positionen als Stehen verwendet, um bestimmte Muskeln und Fähigkeiten zu trainieren. Siehe unten unter der Überschrift "Fitnessübungen".
Für eine bessere Fußtraktion wird die Stehfläche der meisten Boards mit einer nicht glatten Textur hergestellt: bei Kunststoffmodellen im Formteil; für Holzmodelle mit Griffband oder Gummi. Eine glatte Oberfläche unter den Füßen oder Schuhen kann dazu führen, dass ein Benutzer von einem Balanceboard rutscht und herunterfällt.
Wobble-Boards sind die einzige Art von Balance-Board, die üblicherweise aus Kunststoff hergestellt wird. Da sie nicht länger als breit sind, müssen sie nicht so stark und verwindungssteif sein wie andere Balanceboards.
In den Vereinigten Staaten gibt es mehr als hundert Modelle von Balance Boards auf dem Markt. Bei jedem von ihnen handelt es sich um eine Version von etwa fünfzehn Arten von Balanceboards. Jedes dieser Modelle und Typen kann nach zwei binären Parametern als eine von fünf Grundtypen der Balance-Platine klassifiziert werden: Ob der Drehpunkt an der Platine angebracht ist und ob sich die Platine nur in zwei entgegengesetzten Richtungen neigt (links und rechts oder vor und zurück) ) oder in jede Richtung (360 Grad).
Genauer gesagt:
| Bipolar | 360 Grad | Die Aufgabe | |
|---|---|---|---|
| beigefügt | Rocker | Wobble | Statisches Gleichgewicht |
| Nicht beigefügt | Wipprolle | Kugel-und-Ring | Dynamisches Gleichgewicht |
Mit anderen Worten:
- Ein Rocker-Roller-Board ist ein Rocker-Board, dessen Drehpunkt ein separates Stück ist.
- Ein Kugel-Ring-Board ist ein Taumelbrett, dessen Drehpunkt ein separates Stück ist.
- Ein Taumelbrett ist ein Rocker-Board das ist um 360 Grad geneigt.
- Ein Kugel- und Ringbrett ist ein um 360 Grad neigbares Kipphebelbrett.
- Ein Federbrett ruht auf Druckfedern, die sich um 360 Grad neigen
Diese fünf Analogien sind nicht genaue Definitionen. Sie ignorieren einige Details der Modellstruktur.
Wipptafeln [ edit ]
Eine Wipptafel ist die einfachste und am wenigsten herausfordernde Art von Balanceboard. Es ist eine flache Platte mit einem Drehpunkt an der Unterseite der Platte. Bei einigen Modellen steht der Drehpunkt senkrecht zur Länge des Brettes und bei den anderen Modellen sind der Drehpunkt zwei parallel zueinander und parallel zur Länge des Bretts liegende Wippen, eine vor der Person, die auf dem Brett steht, und eine hintere. Die Bodenkontaktkante des Drehpunkts ist bei den meisten Modellen gebogen und bei einigen Modellen flach.
Wenn sich an jedem Ende des Bretts ein Fuß befindet, kann der Benutzer ihn von einer Seite zur anderen kippen, bis der Gleichgewichtspunkt gefunden ist. Dann kann er entweder versuchen, das Brett stationär zu halten, oder das Wippen fortsetzen.
Kippbretter bieten nur einen Bewegungsgrad: Teilrotation um die Längsachse, d. H. Schräglage (Links-Rechts-Neigung).
Die meisten Rocker Boards werden von Herstellern von Spielzeug oder von Fitnessgeräten hergestellt.
Rocker-Roller-Boards [ edit ]
Rocker-Roller-Boards verleihen dem Rocker-Board, das sie ausmacht, eine gewisse Instabilität Für den Fahrer viel schwieriger als ein Rocker Board. Anstelle eines festen Drehpunkts ist das Brett einer Schwingwalze auf einer zylindrischen Walze angeordnet; Dieser Drehpunkt ist ein Rad, das sich relativ zum Boden und zum Brett bewegt. Der Drehpunkt der Platine verschiebt sich hin und her, wenn der Zylinder darunter rollt. Bei fast allen Modellen sind die beiden flachen Enden des Rades / der Rolle ungefähr so breit wie die Breite der Platte. Bei den meisten Modellen steht die Achse der Walze senkrecht zur Brettlänge. Wenn sich das Gewicht des Fahrers über die Walze bewegt, neigt sich das Brett sowohl von einer Seite zur anderen als auch seitlich. Bei Modellen, deren Rolle mit der Achse parallel zur Brettlänge positioniert werden kann, gleitet das Brett nach vorne und hinten (wenn die Füße des Fahrers entsprechend ausgerichtet sind).
Die Rolle hat bei verschiedenen Modellen eine andere Form. Einige sind ein Zylinder und einige sind in ihrem Mittelteil ein Zylinder, der sich zu den beiden Enden hin verjüngt. Diese Verjüngung ermöglicht knifflige Bewegungen des Fahrers. Vier der von Vew-Do Balance Boards [12] hergestellten Modelle haben jeweils eine Rolle, deren Form eine unterschiedliche Verjüngung aufweist, die für verschiedene Tricks und die Simulation verschiedener Boardsportarten konzipiert ist. (Eine dieser vier Rollen ist die Walze oben auf dem Foto neben diesem Absatz.) Das Patent von Vew-Do gibt Auskunft darüber, welche Auswirkungen die Walzenform auf die Bewegung der Tafel hat. [13]
Wie die Schnittstelle zwischen Rolle und Wippe variieren kann. Rollen können Nuten aufweisen, um eine Führung auf der Platte anzubringen, um die Rolle mit der Wippe in Ausrichtung zu halten und zu verhindern, dass die Wippe entlang der Rolle gleitet. Wippen können an den Enden Schutzgeländer haben, um zu verhindern, dass die Wippe von der Rolle rollt.
Der Durchmesser der Walze beträgt bei fast allen Wipprollen an der breitesten Stelle zwischen 3,5 und 6 Zoll. Die Rollen der rola bolas die Zirkuskünstler verwenden, haben gewöhnlich einen Durchmesser zwischen 7 und 9 Zoll.
Wobbleboards [ edit ]
Der Drehpunkt von Bei fast allen Wobble-Boards handelt es sich um eine halbkugelförmige oder kleinere Kugelkappe (oder eine annähernd solche Form), deren flache Seite an der Mitte der Plattenunterseite angebracht ist. Dadurch kann die Platine in alle Richtungen um 360 Grad gedreht werden. Stehend auf einem Taumelbrett werden Muskeln trainiert, die nicht trainiert werden, indem sie auf Brettern stehen, die nur in zwei (entgegengesetzten) Richtungen neigen. Bei fast allen Modellen sind Länge und Breite der Platine ungefähr gleich groß. Ein Kreis ist die übliche Form.
Wobble-Boards werden in der Kindesentwicklung, in Turnhallen, beim Sporttraining, bei der Verhütung von Knöchelverletzungen, bei Rehabilitation nach Knöchel-, Knie- und Hüftverletzungen sowie in der Physiotherapie eingesetzt.
Die Grundanwendung eines Taumelbretts besteht darin, mit beiden Füßen darauf zu stehen und in jede Richtung zu neigen, ohne dass das Brett so weit geneigt ist, dass seine Kante den Boden berührt. Andere übliche Übungen sind Kniebeugen, die mit einem Fuß auf dem Brett stehen, während der andere Fuß vom Boden gehalten wird, Push-Ups (Drücken mit den Händen auf das Brett, während Sie mit dem Kopf nach unten liegen, wobei nur die Knie oder die Zehen den Boden berühren). und Sit-ups (mit dem Brett unter dem Gesäß). Jede Übung ist viel mehr Arbeit, wenn sich das Gewicht einer Person auf einem Taumelbrett befindet, als wenn sie von einer stabilen und ebenen Unterlage wie einem Boden gestützt wird.
Für zusätzliche Muskelübungen beim Wackeln können einige Modelle mit einem elastischen Stretchband versehen sein: Jede Hand zieht ein Bandende nach oben. Die Enden des Bandes passen durch zwei gegenüberliegende Löcher in der Nähe des Randes der Platine, um schnell befestigt und abgenommen zu werden.
Ein Taumelbrett bietet eine volle Drehung um die vertikale Achse (dh Gieren, dh Verdrehen), eine Teildrehung um die Quer- / Querachse (dh Nicken, dh Rückwärts-Vorwärts-Neigen) und eine Teildrehung um die Längsachse (dh Bankverkehr, dh Links-Rechts-Neigung). Eine zusätzliche Bewegung, Verschiebung (d. H. Gleiten oder Rutschen, normalerweise unbeabsichtigt und unerwünscht) über die Stützfläche ist möglich, mit Ausnahme der wenigen Taumelbretter, die eine stationäre Basis haben. Das Gleiten erfolgt viel seltener und normalerweise über eine kürzere Strecke als bei einem Kipprollenbrett und einem Kugel-Ring-Brett.
Die meisten Wobble-Boards bestehen aus Kunststoff. Holzmodelle sind besser geeignet als Plastikmodelle, um einem langen Einsatz standzuhalten, beispielsweise in einem Fitnessstudio. Einige Kunststoffmodelle sind haltbarer als andere.
Wobble-Boards werden von Herstellern von Fitnessgeräten, Sportgeräten und Physiotherapiegeräten hergestellt.
Kugel- und Ringbretter [ edit ]
Eine Kugel, entweder eine aufblasbare Gummikugel (z. B. ein Basketball) oder eine Kugel Eine feste Polyurethan-Kugel ist der Drehpunkt, auf dem die Platine ausbalanciert ist, und der Drehpunkt wird durch eine Leitplanke oder einen Ring an der Unterseite unter der Platine gehalten. Durch die Umverteilung seines Gewichts auf dem Brett kann der Fahrer das Brett in jede Richtung bewegen - seitwärts, vorwärts und rückwärts, verdrehen, diagonal und volle Rotation oder eine beliebige Kombination dieser Bewegungen. Ein Fahrer kann das Board vertikal bewegen, indem er ein fortgeschrittenes Manöver namens Ollie ausführt. Es kann auch in jede Richtung gekippt und vollständig gedreht werden. Kugel-und-Ring-Platten bieten die größte Bewegungsfreiheit für jede Art von Unruhplatte, wodurch eine Drehung um alle Achsen (Gieren, Nicken und Querneigung) und Verschieben (d. H. Gleiten) sowohl in Quer- (d. H. Quer-) als auch in Längsrichtung möglich ist. Sie trainieren wie Taumelbretter gleichzeitig Muskeln, die nicht mit Brettern trainiert werden, die nur um eine Achse (in zwei entgegengesetzten Richtungen) geneigt sind.
Beim Balancieren oder Fahren auf einem Kugel-Ring-Brett wird der Schwierigkeitsgrad und die Geschwindigkeit, mit der der Fahrer das Brett auf dem Ball bewegen kann, bestimmt folgende:
- Ringform und -größe
- Größere Ringe ermöglichen mehr Bewegung des Drehpunkts. Verschiedene Formen verändern die Bewegung des Drehpunkts.
- Größe, Gewicht und Steifigkeit der Kugel
- Diese beeinflussen, wie schnell sich der Drehpunkt bewegt und wie viel Kraft erforderlich ist, um ihn zu bewegen.
- Form und Größe des Bretts
- Ändern diese können sich auf das Gewicht und die Gewichtsverteilung der Platte auswirken und die Stärke ändern, die erforderlich ist, um sie zu bewegen.
Sprungbretter [ edit ]
Sprungbretter wurden dem Markt hinzugefügt 2013 mit der Veröffentlichung der StrongBoard-Waage, die das Multi-Spring-Design patentieren lässt. Der Drehpunkt der Platte besteht aus vier einzelnen Druckfedern, die sich zwischen der Basis und der Plattform befinden. Sobald ein Benutzer auf der Platine steht, werden die Federn komprimiert. Der Körper des Benutzers sucht dann nach einer Stabilisierung, aber aufgrund der Kraft, die durch das Körpergewicht des Benutzers auf die Federn ausgeübt wird, stabilisiert sich die Platine nicht. Durch die Umverteilung des Gewichts auf die gesamte Platine kann der Fahrer das Board in jede Richtung bewegen - die stabilisierenden Muskeln des Kerns. [14] Die vier Druckfedern unterstützen eine Vielzahl von Übungen, zielen auf den Kern und verbessern das Gleichgewicht, die Kernkraft und die Beweglichkeit und Haltung [15]
Aquatische Typen [ edit ]
Dies sind Unterwasserwaagen. Sie wurden für die Physiotherapie entwickelt und werden auch zur Erholung verwendet. Neben den generellen Vorteilen der Wassertherapie gegenüber der nicht-aquatischen Therapie (die Verwendung der glatten Widerstandsfähigkeit des Wassers anstelle der ruckartigen Widerstandskraft der Gewichte und die Vermeidung der Belastung eines verletzten Gelenks mit Übergewicht - in diesem Fall das Eigengewicht des Patienten) Wasserwaagen haben den spezifischen Vorteil gegenüber nicht-aquatischen Waagen, dass ein Patient gerettet wird, der von einem Brett herunterfällt, wenn er auf den Boden fällt und abstürzt. Das Abrutschen einer Wasserwaage ist sicher, solange der Benutzer das Einatmen unter Wasser und das Treten mit Wasser vermeiden muss.
Drei Modelle werden von Theraquatics Australia hergestellt: Das Theraquatics Balance Board ist ein V-förmiges Wippbrett, auf dem ein Benutzer steht, kniet oder sitzt. Das Wonder Board ist ein V-förmiges Rocker-Board, auf dem ein Benutzer kniet oder sitzt. Das Aquatic Balance Board (auch Aquafit Balance Board) ist ein Wobble-Board. Durch die Löcher in dem Wasser kann es gefüllt werden, wodurch es neutral schwimmt (dh weder alleine sinkt noch an die Wasseroberfläche gleitet), so dass es einfacher zu kontrollieren und sicherer ist, als wenn dieses Wobble-Board mehr Auftrieb hätte . Zwei von Theraquatics Australia als Balance Boards bezeichnete Produkte, das Star Balance Board und das Theraquatics Balance Board with Straps, sind keine Balance Boards im bekannten Sinne des Begriffs, obwohl sie zum Üben von Gleichgewichtsfertigkeiten verwendet werden können.
Wii Balance Board [ edit ]
Bei dem "Wii Balance Board" handelt es sich nicht um ein in diesem Artikel beschriebenes Schaukelbrett, sondern um eine elektronische Tafel, die das Gleichgewicht des Benutzers verfolgt. wird als Zubehör für die Nintendo Wii-Spielekonsole und kompatible Anwendungen wie Wii Fit verwendet.
Psychologische Aspekte [ ]
Die richtige Verwendung eines Balance Boards ist ein Test für die körperlichen Fähigkeiten und das Gleichgewichtssinn des Benutzers.
Ein anderes Gefühl, das ein Benutzer einer Balance-Platine häufig erlebt, ist das Gefühl des Fallens. Abgesehen vom tatsächlichen Fall tritt dies häufig bei starken Beschleunigungen auf, wenn zu weit oder zu schnell gelehnt wird. Fühlen wie Fallen kann Ängste auslösen und Reflexe hervorrufen, die auf einer stabilen Oberfläche nützlich sind, auf einem Balanceboard jedoch kontraproduktiv sein können, z. B. indem die Arme nach vorne geworfen werden, um den Sturz zu fangen, oder zu stark korrigiert werden und das Gewicht stark auf das andere Bein verlagert wird ein Fall in die entgegengesetzte Richtung.
Verletzungsrisiko und Prävention [ ]
Falls Stürze aus Balance-Boards entstehen, können Knochen, Verstauchungen und Sehnen, Bänder und Knorpel zerreißen. Diese Risiken können durch Vorbereiten des Platzes, Tragen von Schutzkleidung und Befolgen der anderen Sicherheitsempfehlungen der Hersteller verringert werden.
Das Risiko kann gesenkt werden, indem man Stürze antizipiert und die Umgebung von Gegenständen, auf die der Fahrer fallen könnte, säubert und dafür sorgt, dass die Oberfläche weich ist.
Wichtige Schutzausrüstung ist eine Ausrüstung, die die Gelenke, den Kopf und das Gesicht schützt und auf andere Weise vor Stößen und Kratzern während des Sturzes schützt. Bei der Auswahl eines Helmes sollte vorsichtig vorgegangen werden, da das Gewicht möglicherweise schlimmer wird oder die Form zum Schutz vor Stürzen ungeeignet ist und während des Aufpralls in den Nacken gedrückt wird.
Auf einer Waage zu stehen, ist extrem gefährlich für eine Person, die zu Schwindelanfälligkeit neigt oder deren Gleichgewicht beeinträchtigt ist, beispielsweise durch Müdigkeit oder Alkohol- oder Drogeneinfluss.
Referenzen [ edit ]
- ^ [1]Stanley, Washburn Jr., "Roller Board Device"
- Waddington, Gordon S .; Adams, Roger D. (2004). "Die Auswirkung einer fünfwöchigen Wobble-Board-Übung auf die Fähigkeit, verschiedene Inversionsgrade in den Knöcheln zu unterscheiden, Barfuß und Schuhe zu tragen: Eine Studie bei gesunden älteren Menschen". Zeitschrift der American Geriatrics Society . 52 (4): 573–6. doi: 10.1111 / j.1532-5415.2004.52164.x. PMID 15066073.
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- 789 Laura (02.02.08). "Fitness-Trends - Artikel und Ratschläge". Altfitness.about.com . 2018-02-14 .
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Externe Links [ edit ]
 | Wikimedia Commons hat Medien im Zusammenhang mit Rola bola . |
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